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水暖炕介紹催眠自我誘導(dǎo)的方法

2023-05-17    來源：    作者：佚名  瀏覽次數(shù)：1562
水暖炕介紹催眠自我誘導(dǎo)的方法：
自我誘導(dǎo)的方法主要有逐步松弛法、凝視法、手持物體法、樓梯想象法及風(fēng)景意象法等。
1.逐步松弛法
逐步松弛法是一種普遍、易學(xué)，且比較適合初學(xué)者使用的自我誘導(dǎo)方法，在你找到感覺舒適的姿勢(shì)并準(zhǔn)備進(jìn)行自我水暖炕催眠時(shí)，想象自己的身體從一端至另一端正在慢慢地放松:從頭部到雙腳或者從雙腳到頭部都可以。想象你的腳部正感覺非常松弛。在你感覺腳部漸漸松弛，松弛感從一只腳流動(dòng)到另一只腳的時(shí)候，暗示自己正在進(jìn)人催眠狀態(tài)。同時(shí)，也要注意這種松弛感怎樣逐漸在身體中蔓延，怎樣從一個(gè)部位流向另一個(gè)部位，將自己帶人更深層次的水暖炕催眠狀態(tài)。這個(gè)過程中間不要有任何停頓或停止。直至整個(gè)身體，包括胳膊和雙手，都感到松弛。
逐步弛法是操作最簡單，使用最安全可靠的一種誘導(dǎo)方法。但是你也可以嘗試一下其他的誘導(dǎo)方法，看看自己最適合哪一種。這些不同種類的自我誘導(dǎo)方式，都是通過關(guān)閉你對(duì)外界的知覺，并讓你集中于內(nèi)部身體的知覺來發(fā)揮作用的。
2.凝視法
凝視法也是一種最簡單易學(xué)、 普遍使用的自我誘導(dǎo)方法。
在你找到一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好時(shí)，請(qǐng)將注意力聚焦在位于眼睛略上方的一個(gè)物體，其位置能夠使你很輕松地看到整個(gè)物體而頭頸又不會(huì)感到費(fèi)力。請(qǐng)專注地凝視這個(gè)物體，并且深呼吸。暗示自己的身體越來越溫暖，越來越松弛，并且注意你的胳膊和雙腿怎樣變得沉重起來。水暖炕在你緩慢平靜地吸氣、呼氣的同時(shí)，體會(huì)自己正在變得多么松弛，并且體會(huì)這種松弛感是怎樣傳遍全身的。注意當(dāng)你將注意力聚集在這個(gè)物體上并且專注地凝視著它的同時(shí)，你會(huì)感覺自己變得越來越松弛。同時(shí)暗示自己，這種溫暖的感覺正在增加，在凝視的同時(shí)，你正進(jìn)人更深層次的水暖炕催眠狀態(tài)。同時(shí)也注意，你的眼瞼也開始變得松弛，變得沉重起來，你繼續(xù)呼吸，吸氣、呼氣，隨之，你感到張開眼險(xiǎn)變得越來越困難，眼皮幾乎睜不開了。在你堅(jiān)持凝視物體的時(shí)候，舒適的松弛感在向你的全身傳播。繼續(xù)凝視并保持這種呼吸，直到你完全閉上眼睛，感覺自己極度松弛和舒適。

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