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下面的練習(xí)幫助你用肯定語取代讓你陷人某種情感反應(yīng)的重復(fù)想法。這些肯定的話語將融人從離愁中恢復(fù)意念法。堅(jiān)持練習(xí)，你就會(huì)接近掩藏的感覺。你不再抗拒，進(jìn)人到恢復(fù)的下一個(gè)階段。 無論你什么時(shí)候陷人到重復(fù)性想法里，就做這個(gè)練習(xí)。
練習(xí)分為兩步。首先，無論你發(fā)現(xiàn)自己在反復(fù)哪種情況. 都寫下相關(guān)的想法。例如，假設(shè)你被解扇了。不斷閃現(xiàn)的想法可能是:
“我被解雇了。我再也找不到工作了。”
現(xiàn)在，代替這種重復(fù)想法的方法是從積極的角度寫下你的情況。強(qiáng)調(diào)你的長處和你能做的事情。承認(rèn)你的情感存在于現(xiàn)實(shí)中，同時(shí)也要認(rèn)識(shí)到你的情感會(huì)隨著時(shí)間改變。遵循這些原則后，“我被解雇了。 我再也找不到工作的反復(fù)想法變成了:
“我被解雇了。但是我既然找到了這份工作，我知道我還能找到另一一份工作。我能做到。”
這個(gè)積極的想法就是肯定語。現(xiàn)在寫下你的重復(fù)想法和肯定語:
重復(fù)性想法
肯定語
第二步，復(fù)印寫下的肯定語，貼在你容易讀到的地方一你的冰箱， 床頭柜，或浴室的鏡子。每天至少讀兩遍一早 上一遍，晚上一遍。在把肯定語記在心頭后，重復(fù)性想法旦出 現(xiàn)你就可以察覺。 這有助于你釋放困擾在心頭的情感，進(jìn)人恢復(fù)的另-“個(gè)階段。隨著時(shí)間的過去你需要改變某些肯定語。有些將重寫，有些在你有了新的肯定語后不再需要。
下面列舉的肯定語對(duì)你可能有所幫助。
我有勇氣過好每一- 天。
我能夠釋放離愁感。
我將享受生活，并欣賞我取得的成就。
我將為自己創(chuàng)造全新的、充滿希望的生活。
我能處理苦難，我能夠做到。
我照顧我的健康和個(gè)人需要。
我會(huì)做出正確的決定，并負(fù)責(zé)。
我愛我自己。
我會(huì)從患傷中成長為更豐富、更堅(jiān)強(qiáng)的人，
我能做到，我會(huì)成功。
我的損失給我非凡的見識(shí)和知識(shí)。