水暖毯介紹意念法加強睡眠暗示語：
意念法將加強你寫作和運用積極現(xiàn)實的自我暗示語的能力。這是你對害怕的新反應(yīng)。為了有大量的暗示語， 開始記下自己典型的因害怕而產(chǎn)生的想法，以及在充滿壓力的困境下的想法。
你可能想用日記記下自己在壓力下的想法。無論你什么時候感到焦慮，都記下你的心理活動。對每一- 個因害怕產(chǎn)生的不理性想法，都寫下簡短的對策。例如，對不理性的預(yù)測“飛機會墜落”�？梢詫懴�:“事情會有利于我。飛機幾乎從不墜落。坐飛機比開車安全多了�！睂κ虑樽霈F(xiàn)實的評價是處理災(zāi)難性預(yù)測的最好方法。
創(chuàng)作暗示語的另個好辦法 是對害怕的結(jié)果做準(zhǔn)確評價。 如果你暈倒了會怎么樣?如果你的老板真的批評你會怎么樣?如果電梯真的被卡住1小時會怎么樣?如果你的戀人拒絕了你的求愛會怎么樣?清楚地寫下可能發(fā)生的結(jié)果，你往往發(fā)現(xiàn)真的結(jié)果并沒有你害怕的那樣糟糕。
把最好的兩個暗示語插人到意念法 中使用的簡短話語中。當(dāng)你堅持使用意念法后，你可能發(fā)現(xiàn)你要改變你的暗示語。
4.接受你的感覺
意念法結(jié)束時會有兩條強有力的建議，接受你的感覺和結(jié)束逃避。接受你身體所有感覺的關(guān)鍵之處是知道它們是暫時的，它們會結(jié)束。抗拒并與你的焦慮或害怕癥狀抗?fàn)�，你的焦慮感只會更強烈。當(dāng)你接受你的感覺后，無論是多么痛苦，它們都會結(jié)束得更快，很快你便不再有斗爭或逃跑的不適。結(jié)束逃避的建議告訴你不再逃避產(chǎn)生焦慮的情景、人或事。既然你能接受，處理和控制你害怕的感覺，你就能到你想去的地方，做你想做的事情。