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水暖毯介紹意念法加強睡眠暗示語(yǔ)

2023-11-17    來(lái)源:    作者:佚名  瀏覽次數:519
水暖毯介紹意念法加強睡眠暗示語(yǔ):
意念法將加強你寫(xiě)作和運用積極現實(shí)的自我暗示語(yǔ)的能力。這是你對害怕的新反應。為了有大量的暗示語(yǔ), 開(kāi)始記下自己典型的因害怕而產(chǎn)生的想法,以及在充滿(mǎn)壓力的困境下的想法。
你可能想用日記記下自己在壓力下的想法。無(wú)論你什么時(shí)候感到焦慮,都記下你的心理活動(dòng)。對每一- 個(gè)因害怕產(chǎn)生的不理性想法,都寫(xiě)下簡(jiǎn)短的對策。例如,對不理性的預測“飛機會(huì )墜落”?梢詫(xiě)下:“事情會(huì )有利于我。飛機幾乎從不墜落。坐飛機比開(kāi)車(chē)安全多了!睂κ虑樽霈F實(shí)的評價(jià)是處理災難性預測的最好方法。
創(chuàng )作暗示語(yǔ)的另個(gè)好辦法 是對害怕的結果做準確評價(jià)。 如果你暈倒了會(huì )怎么樣?如果你的老板真的批評你會(huì )怎么樣?如果電梯真的被卡住1小時(shí)會(huì )怎么樣?如果你的戀人拒絕了你的求愛(ài)會(huì )怎么樣?清楚地寫(xiě)下可能發(fā)生的結果,你往往發(fā)現真的結果并沒(méi)有你害怕的那樣糟糕。
把最好的兩個(gè)暗示語(yǔ)插人到意念法 中使用的簡(jiǎn)短話(huà)語(yǔ)中。當你堅持使用意念法后,你可能發(fā)現你要改變你的暗示語(yǔ)。
4.接受你的感覺(jué)
意念法結束時(shí)會(huì )有兩條強有力的建議,接受你的感覺(jué)和結束逃避。接受你身體所有感覺(jué)的關(guān)鍵之處是知道它們是暫時(shí)的,它們會(huì )結束?咕懿⑴c你的焦慮或害怕癥狀抗爭,你的焦慮感只會(huì )更強烈。當你接受你的感覺(jué)后,無(wú)論是多么痛苦,它們都會(huì )結束得更快,很快你便不再有斗爭或逃跑的不適。結束逃避的建議告訴你不再逃避產(chǎn)生焦慮的情景、人或事。既然你能接受,處理和控制你害怕的感覺(jué),你就能到你想去的地方,做你想做的事情。

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